Técnicas de halterofilia

Levantamiento de pesas	Buscar en este sitio

Navegación Prólogo Introducción Historia Clasificación y descripción Conceptos y Palabras Claves Subdivisión de la Potencia Técnica Arranque Envión Metodología Clasificación de los ejercicios con pesas Agrupación de los ejercicios especiales Agrupación de los ejercicios auxiliares Ejercicios Metodológicos para Arranque Ejercicios Metodológicos para Envión Los niños y la halterofilia Las mujeres y la halterofilia Errores técnicos y sus correcciones Arranque Envión Reglamento Grupos de edades Categorías de Peso Corporal Vestimenta y accesorios Dimensiones de la plataforma Jurados Árbitros Reglas Generales para toda Alzada Marcador de Resultados Movimientos Incorrectos Bibliografía prezi Mapa del sitio

Metodología‎ > ‎ Ejercicios Metodológicos para Envión METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ENVIÓN  Se debe hacer hincapié a la enseñanza metodológica sobre el método inductivo y para ello lo primero que se enseña es: - la posición de los codos extendidos con un palito llegar a la espalda y luego a la cintura con el acompañamiento del movimiento del hombro en circunducción, movimientos kinestésicos variados, flexibilidad. - Sentadilla con las manos tras nuca - Sentadilla de Arranque - Sacadas + Sentadillas de Arranque - Tirones - Tirones + Arranque colgado - Tirones + Cargadas colgado - Salidas  Para luego enseñar la didáctica del entreno específico para cada modalidad de ejercicios. ENSEÑANZA DE LA CARGADA • 1- CARGADA DE FUERZA PARADO • 2- CARGADA DE POTENCIA COLGADO ¾ muslo • 3- SENTADILLA ADELANTE • 4- CARGADA COLGADO ABAJO • ENSEÑANZA DE LA SALIDA DE ENVIÓN (MÉTODO INVERSO) • 1- SALIDA DESDE DEBAJO DE RODILLAS SUSPENDIDO 1/3 SUPERIOR DE TIBIAS • SALIDA DESDE 1/3 INFERIOR DE TIBIAS • SALIDA DESDE EL PISO  ENSEÑANZA DE LA CARGADA COMPLETA • PRIMERO DE POTENCIA Y LUEGO ABAJO (CON METIDA) • 1- CARGADA SUSPENDIDO • 2- CARGADA DESDE 1/3 SUPERIOR DE TIBIA • 3- CARGADA DESDE EL PISO ENSEÑANZA DEL 2º TIEMPO • 1- ENSEÑANZA DE LA POSICIÓN INICIAL CON LA BARRA EN EL PECHO (CODOS ABAJO EN DIAGONAL Y ABIERTOS), PECHO ARRIBA • 2- ENSEÑANZA DE LA SEMIFLEXION Y EMPUJE CON LA BARRA APOYADA • 3- ENSEÑANZA DEL DESPLAZAMIENTO LATERAL DE LOS PIES (2ºTPO DE POTENCIA) • 4- 2º TIEMPO DE POTENCIA ENSEÑANZA DEL ENVIÓN COMPLETO • PRIMERO DESDE COLGANTE • LUEGO DESDE EL PISO • UNA VEZ QUE SABE HACER EL ENVIÓN COMPLETO ENSEÑAMOS LAS VARIANTES DESDE CABALLETES Enseñanza de la tijera para 2º tiempo • 1- Posición inicial manos en la cintura • 2- Tijeras con las dos piernas con dibujo en el piso • Debemos marcar correctamente la posición de los pies y las piernas (talones para afuera) rodilla de la pierna de adelante 90º con el piso (no pasa la punta del pie) • También se deberá remarcar que el regreso de la tijera se realice primero con el pie de adelante hacia el medio y luego la pierna trasera al centro. • Obsérvese que en el proceso de enseñanza aprendizaje se deberá realizar tijera alternando la pierna de adelante para no generar lateralidades definidas a edades tempranas • El docente debe acomodar los pies generando información táctil cinestésica que favorezca una mejor asimilación de las posiciones en la tijera. Variables -Clin sin desplazamiento lateral de los pies (s/desp.). -Clin realizando las primeras fases del halón en forma premeditadamente lenta (l). -Clin colgante posición inicial de la palanqueta al nivel de las rodillas (n/r); por debajo (b/r) y sobre las rodillas (s/r). -Clin desde soportes posición inicial de la palanqueta al nivel de las  rodillas (n/r); por debajo  (b/r) y sobre las rodillas (s/r).          -Clin con semidesliz (c/s) -Híper Clin -Halón de clin + clin -Clin con demidesliz + cuclilla por delante -Clin colgante + clin -Clin con agarre ancho (a/a). -Saltos verticales desde la posición colgante de clin -Envión desde soportes                  -Envión por detrás                        -Empuje de envión                    -Empuje de envión por detrás      -Semienvión                               -Final de envión -Recuperación de envión -Cuclilla por delante + envión desde el pecho -Cuclilla por detrás + envión por detrás -Clin con semidesliz + envión desde el pecho -Clin colgante + envión desde el pecho -Clin desde soportes + envión desde el pecho Los  ejercicios  anteriormente  mencionados  y  sus  variantes  pueden  realizarse  en  diferentes regímenes de actividad muscular.  Por ejemplo: Arranque con detención de la palanqueta durante el  halón,  realizando  tensiones  estáticas  en  diferentes  posturas;  Clin  y  al  final  del  ejercicio colocación lenta de la palanqueta en la plataforma. Contribuyen  a  la  preparación  técnica  el  realizar  ejercicios  de  Arranque  y  Envión  con  los  ojos vendados;  al  conteo  o  con  palmadas  del  entrenador;  la  ejecución  de  diferentes  fases  con  el "acompañamiento" de las manos del entrenador; la realización del Arranque o el Clin colgantes o el Envión desde soportes con discos suspendidos por una cuerda de las camisetas de la barra. Coordinador: Suárez Serrano Juan Cruz Creador: Saponara Elio Comentarios No tienes permiso para añadir comentarios.

Iniciar sesión|Actividad reciente del sitio|Notificar uso inadecuado|Imprimir página|Con la tecnología de Google Sites