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Técnicas de halterofilia

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Ejercicios Metodológicos para Envión

METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ENVIÓN
 Se debe hacer hincapié a la enseñanza metodológica sobre el método inductivo y para ello lo primero que se enseña es:
- la posición de los codos extendidos con un palito llegar a la espalda y luego a la cintura con el acompañamiento del movimiento del hombro en circunducción, movimientos kinestésicos variados, flexibilidad.
- Sentadilla con las manos tras nuca
- Sentadilla de Arranque
- Sacadas + Sentadillas de Arranque
- Tirones
- Tirones + Arranque colgado
- Tirones + Cargadas colgado
- Salidas
 Para luego enseñar la didáctica del entreno específico para cada modalidad de ejercicios.

ENSEÑANZA DE LA CARGADA
• 1- CARGADA DE FUERZA PARADO
• 2- CARGADA DE POTENCIA COLGADO ¾ muslo
• 3- SENTADILLA ADELANTE
• 4- CARGADA COLGADO ABAJO

• ENSEÑANZA DE LA SALIDA DE ENVIÓN (MÉTODO INVERSO)
• 1- SALIDA DESDE DEBAJO DE RODILLAS SUSPENDIDO 1/3 SUPERIOR
DE TIBIAS
• SALIDA DESDE 1/3 INFERIOR DE TIBIAS
• SALIDA DESDE EL PISO 

ENSEÑANZA DE LA CARGADA COMPLETA
• PRIMERO DE POTENCIA Y LUEGO ABAJO (CON METIDA)
• 1- CARGADA SUSPENDIDO
• 2- CARGADA DESDE 1/3 SUPERIOR DE TIBIA
• 3- CARGADA DESDE EL PISO

ENSEÑANZA DEL 2º TIEMPO
• 1- ENSEÑANZA DE LA POSICIÓN INICIAL CON LA BARRA EN EL PECHO (CODOS ABAJO EN DIAGONAL Y ABIERTOS), PECHO ARRIBA
• 2- ENSEÑANZA DE LA SEMIFLEXION Y EMPUJE CON LA BARRA APOYADA
• 3- ENSEÑANZA DEL DESPLAZAMIENTO LATERAL DE LOS PIES (2ºTPO DE POTENCIA)
• 4- 2º TIEMPO DE POTENCIA

ENSEÑANZA DEL ENVIÓN COMPLETO
• PRIMERO DESDE COLGANTE
• LUEGO DESDE EL PISO
• UNA VEZ QUE SABE HACER EL ENVIÓN COMPLETO ENSEÑAMOS LAS VARIANTES DESDE CABALLETES

Enseñanza de la tijera para 2º tiempo
• 1- Posición inicial manos en la cintura
• 2- Tijeras con las dos piernas con dibujo en el piso
• Debemos marcar correctamente la posición de los pies y las piernas (talones para afuera) rodilla de la pierna de adelante 90º con el piso (no pasa la punta del pie)
• También se deberá remarcar que el regreso de la tijera se realice primero con el pie de adelante
hacia el medio y luego la pierna trasera al centro.

• Obsérvese que en el proceso de enseñanza aprendizaje se deberá realizar tijera alternando la pierna de adelante para no generar lateralidades definidas a edades tempranas

• El docente debe acomodar los pies generando información táctil cinestésica que favorezca una mejor asimilación de las posiciones en la tijera.

Variables
-Clin sin desplazamiento lateral de los pies (s/desp.).
-Clin realizando las primeras fases del halón en forma premeditadamente lenta (l).
-Clin colgante posición inicial de la palanqueta al nivel de las rodillas (n/r); por debajo (b/r) y sobre las rodillas (s/r).
-Clin desde soportes posición inicial de la palanqueta al nivel de las  rodillas (n/r); por debajo  (b/r) y sobre las rodillas (s/r).         
-Clin con semidesliz (c/s)
-Híper Clin
-Halón de clin + clin
-Clin con demidesliz + cuclilla por delante
-Clin colgante + clin
-Clin con agarre ancho (a/a).
-Saltos verticales desde la posición colgante de clin
-Envión desde soportes                 
-Envión por detrás                       
-Empuje de envión                   
-Empuje de envión por detrás     
-Semienvión                              
-Final de envión
-Recuperación de envión
-Cuclilla por delante + envión desde el pecho
-Cuclilla por detrás + envión por detrás
-Clin con semidesliz + envión desde el pecho
-Clin colgante + envión desde el pecho
-Clin desde soportes + envión desde el pecho
Los  ejercicios  anteriormente  mencionados  y  sus  variantes  pueden  realizarse  en  diferentes regímenes de actividad muscular.  Por ejemplo: Arranque con detención de la palanqueta durante el  halón,  realizando  tensiones  estáticas  en  diferentes  posturas;  Clin  y  al  final  del  ejercicio colocación lenta de la palanqueta en la plataforma.
Contribuyen  a  la  preparación  técnica  el  realizar  ejercicios  de  Arranque  y  Envión  con  los  ojos vendados;  al  conteo  o  con  palmadas  del  entrenador;  la  ejecución  de  diferentes  fases  con  el "acompañamiento" de las manos del entrenador; la realización del Arranque o el Clin colgantes o el Envión desde soportes con discos suspendidos por una cuerda de las camisetas de la barra.

Coordinador: Suárez Serrano Juan Cruz
Creador: Saponara Elio

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